Ciężko widzę, abyś złapał jakieś kilogramy ćwicząc dodatkowo stuki walki przy Twojej przemianie materii. Nie lepiej skupić się na jednej konkretnej dyscyplinie? Osobiście gdybym miał tyle siły co Ty względem masy ciała to nie wiem, czy nie zdecydowałbym się poćwiczyć trójbój, jednak tyle siły nie mam więc nie będę gdybał :))
[...] Santa Cruz, koty, ich obecność w domu i bliski z nimi kontakt wpływa na lepszą absorpcję aminokwasów do włókien mięśniowych białych i czerwonych, a tym samym powoduje wzrost masy mięśniowej. Co istotne, zauważono to u kulturystów naturalnych, którzy od długiego czasu nie notowali przyrostów, gdyż przekroczyli swoisty Rubikon masy. Przyrosty po [...]
[...] jest lepsza forma krety niz mono, po jablku zauwaza sie wiekszy wzost sily bo jest lepiej przysfajane i latwiej magazynowane w miesniu, czesto ludzie mowia ze po mono wiecej masy lapia a wiekszosc to woda. Jezeli to miales na mysli to spoko, bez urazu. Mi codzilo o to ze kreatyna sama w sobie masy nie buduje. A co to tzw. kopa z tym to roznie imo [...]
podaj ile bialek, wegli i tluszczy przypada na kg masy ciała, chodzi o to co sobie przyjąles, a nie to co wychodzi z powyzszej diety bo jest sporo do poprawy zmniejsz ilosc ostrowi kosztem mięs, ryb, jaj owsiane blyaskwiczne na górskie/zwykłe tuna w oleju na tune w wodzie/sosie własnym, ale nie jedz codziennie, 3 razy w tyg max makaron dwujajeczny [...]
Proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Na wstępie trochę o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 Rodzaj aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg, basen 2 razy w tyg po 45min Cel: Masa liczby będę podawał w zaokrągleniu bez dokładnych liczb po przecinku jakie mi wyliczył kalkulator dlatego sumy końcowe mogą się nie zgadzać dokładnie z [...]
[...] zależy od kcal. Biegając 2h zaczniesz gubić mięśnie a nie fat. Można na masie biegać żeby wchłaniać większe ilości pożywienia. Ale to jest masa wiec musiałbyś zrobić i tak nadwyżkę kalorii. ja czasami zamiast zwykłej masy robiłem masę jakościową czyli biegałem dodatkowo. Trudniej wtedy nabiera się masy bo logicznie trzeba jeść dużo więcej.
[...] mało kto może się dobrą masą pochwalić ?Przecież nie ma tu żadnej filozofii (wg niektórych ). Rozumiem , ma małe obwody , nie podoba wam się , co nie oznacza , że jest źle . Przez internet wszyscy mądrzy a w realu lipa .Na masówce zdobywają kupe masy tłuszczowej i myślą , że jest git }:-( Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-18 22:56:54
"6.DIETA BIALKO: Tak-co tak? ilości g/kg masy ciała WEGLOWDANY: Średnio - co srednio jw TLUSZCZ: staram sie jak najmniej- czemu im więcej tłuszczy tym lepiej sie towar kręci " Kolego nie lepiej ci zrobic na prop , wino -4 lata staż a łapałeś się juz za tren??Troche zawcześniej proponowałbym 1-8 prop 100mg eod 1-7 wino 50mg ed dobry [...]
hehe ja już tego nie czaje jedni piszą nie brać deki bez teścia bo problem z wackiem (decadick)czyli jak się połączy te dwa środki to przyrosty masy są duże mi nie chodzi żeby się zalać woda wiec wino do rzeźby . Jakie mogą być skutki uboczne walenia tych 3 środków na raz ? Czy to prawda że można stać się rośliną ? czy też ktoś przesadza ? Nie [...]
[...] nie wiem jak to wychodzi ze zbilansowaniem Twojej diety. Ja swojej tak bardzo nie wyliczam. Chyba mam podobny sposób odżywiania chociaż dokładnie nie wiem ile czego na kg masy ciała mi przypada i jakie dokładnie proporcje pomiędzy białkami/węglowodanami/tłuszczami. Wątpię abym spożywał białko w tak dużych ilościach, ale traktuje je [...]
ale co ten trenicng co dalem jest az tak zly ze co nie da sie przynajmniej na poczatku wyrobic masy i sily wogole nei mowie zeby cwiczyc tym planem przez iles tam lat czy cos tylko tak na przyklad przez dwa miesiace a pozniej bym zmienil co ten plan az taki zly?????
[...] i odpowiednia dieta poprawią tą sytuację. Dzięki tamtej rozpisce na jej podstawię ułożę nowy trening. A jeszcze co do tych 15 min aerobów, normalnie budując masę mięśniową i dorzucając aeroby nie zwolni to mojego progresu wzrostu masy? Czy te kilka min ćwiczeń ma wypalić trochę tłuszczu? Mam już do końca ćwiczeń na masę wykonywać te aeroby?
[...] mało białka, dokoop odżywki białkowej (np. system protein 80); jeśli mało węglowodanoow i białka, dokoop gainera (np.swg 4000) loob bulka (np. top mass); przy robieniu masy niezbędna jest nadwyżka kaloryczna, co może prowadzić do otłooszczania się - jak wielkie ono będzie, zależy i od wysokości nadwyżki kalorycznej i od proporcji [...]
[...] tyg. propioject 100mg co 2 dzien 7-12tyg. stanoject 50 mg co 2 dzin 6-12tyg. Nie jestem zatłuszczony więc chyba odpuszczę ten tren, nie zależy mi tylko na ubiciu masy bo jest dość dobrej jakości. Spróbuje połączenie prop+duraject 100mg co 2 dzień. Chyba że macie jakieś inne pomysły na krótki cykl, jestem 3 mies po ostatniej rozpisce.
Locu sorry za to pytanie ale czy jestes pewien ze od tego przybendzie mi masy? bo przedewszystkim na niej mi zalezy. Bo jestem gotowy robic to co napisales
w odżywianiu dałeś " - " a to ono jest odpowiedzialne za spadek/wzrost masy zarówno mięśniowej jaki i tłuszczowej. tak że weź to pod uwagę. Możesz stosować 10 przykazań żywieniowych, jednak jeżeli masz zamair zrobić "redukcję" z praedziwgo zdarzenia radzę poważnie podejść do diety. Co do HIIT`a na rowerku, to wydawać się może [...]
[...] skad na to kasa i takie tam ale ze sciemke mam dobra to jakos mi idzie. co do zarcia to faktycznie tak po tygodniu brania chce mi sie wciaz jesc cos mi sie wydaje ze nabiore spory masy i masy mam tylko nadzieje ze miesniowej bedzie duuuuzo wiecej choc i tak jestem happy bo sila bardzo poszla w gore.resztą bede sie martwil na wiosne
Kluczem do masy jest dieta, jezeli jesz wiecej powyzej swojego zapotrzebowania to tyjesz jak jesz mniej to chudniesz. Gainer jest, by uzupelnic niedobor bialka i wegli w diecie w przypadku, gdy nie masz czasu zjesc pelnowartosciowego posilku lub nie jestes w stanie spozywac tylu kalorii. Ja bym sie nie sugerowal "widocznoscia zyl" w celu [...]
[...] od początku to co masz to pewnie w 4 msc już zrobi wiecej niż pan dietka po roku Jak wiadomo kreatyna nie wytwarza jednostek ATP, nie łapie wody, nie pwooduje przyrostu masy, nie daje lepszego środowiska do rozwoju mięsnia, nie zwieksza regeneracji, nie zwieksza wydolności - same gówna, to w ogole nie działa i dlatego wszyscy biorą :D Co [...]
[...] podejsc do tego profesonalnie. Szanuje wasza wiedze, zapal, doswiadczenie, pasje i profesjonalizm, ale to nie dla mnie. Naprawde. Pytam, gdyz chce i kupie cos na przyrost masy miesniowej. Prosze mimo wszystko o jakas konkretna podpowiedz... Jak mowilem, zalezy mi tylko na delikatnym przybraniu na masie miesniowej poprzez cwiczenia i odzywki.